Comments for lleon® personal training Enschedelleon® personal training Enschede

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by lleon

lleon — Wed, 08 Jul 2015 13:44:25 +0000

Iwan,

Zelf werk ik nooit met percentages. Omdat je veel aan krachttraining doet is het handig om eerst je eiwitbehoefte te berekenen.
- Ga er vanuit dat je ongeveer 2gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. 1gram eiwit = 4cal.
Bereken vervolgens je vetten:
- Ga er vanuit dat je ongeveer tussen de 1-2gram vet per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. 1gram vet = 9cal.
Het getal dat er over blijft kun je gebruiken voor de koolhydraten. Deel dit getal door 4 om te weten hoeveel gram koolhydraten je kunt eten

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by lleon

lleon — Wed, 08 Jul 2015 13:36:27 +0000

655+(9.6 x je gewicht) + (1.8 x lengte in centimeters) – 4.7 x leeftijd).

655+595+311-108= 1450 = BMR

Vermenigvuldig 1450 met je dagelijkse activiteit en bepaal/bereken vervolgens je doel.

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by j

Wed, 08 Jul 2015 09:42:44 +0000

Hallo,

Als ik mijn bmr uitrekenen komt daar een energiebehoefte uit van 1187.3, is dat niet erg weinig? Of doe ik wat verkeeerd?
Ik ben 1.73 cm, 23 jaar, train zo’n drie keer per week (fitness, kickboksen), en week 62 kg. Ik ben een vrouw.

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by Iwan

Iwan — Tue, 07 Jul 2015 23:17:04 +0000

Hi Leon,

Ik doe aan fitness / gewichtheffen bij sportschool Makoto ij Oldenzaal. Ik train daar zo’n 4-5 keer in de week, elke dag een andere spiergroep met op sommige dagen ook buikspieren. Mijn eerste doelstelling is natuurlijk spiermassa kweken, maar wil ook graag van mijn overtollige buikvet af en een mooie sixpack creëren.

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by lleon

lleon — Tue, 07 Jul 2015 10:12:13 +0000

Hallo Iwan,

Hoe vaak train je per week? Welke sport beoefen je? En wat is je doelstelling?

Ik zie dat je in de formule het getal 1,15 gebruikt hebt. Dit moet waarschijnlijk 1,2 of 1,55 zijn. Daarnaast is het belangrijk om een positieve of negatieve balans te gaan creëren. Tel daarom bij je eindberekening nog 10-20% er bij op (aankomen) of er af indien je wil afvallen.

Comment on Meten is weten,en ook in veel gevallen minder eten by Iwan

Iwan — Mon, 06 Jul 2015 15:53:38 +0000

66+(13.7 x 78) + (5 x 177) – (6.8 x 31) =

66+1068,6+885-210,8 = 1809 BMR

1809 x 1,15 = 2080,35

En dan? Hoe verdeel ik dit weer in proteine, koolhydraten en vetten? 40%-40%-20%?

Comment on Eiwitten by Lieneke

Lieneke — Tue, 10 Feb 2015 21:20:17 +0000

Bedankt voor je antwoord Leon!
Er is veel informatie beschikbaar over voeding en sport. Maar soms is het lastig door de bomen het bos te zien… Bedankt voor de opheldering!

Comment on Eiwitten by lleon

lleon — Wed, 04 Feb 2015 22:29:12 +0000

Hey Lieneke, als vegetariër zou je prima voor de hennep of rijst proteïne kunnen gaan, ik zou me echter niet te veel laten afschrikken door de reacties die je op internet leest. Voor als nog is er alleen aangetoond dat soja eiwitten je testosteron spiegel enigszins kan laten dalen. Dit is echter verwaarloosbaar ten opzichte van alle positieve effecten die uit de onderzoeken naar voren zijn gekomen.

Comment on Eiwitten by Lieneke

Lieneke — Tue, 03 Feb 2015 23:16:52 +0000

Leuke Blog Leon!
En een nog blijere foto
Kun je als vegetarische optie ook hennep of rijst proteïne gebruiken? Ik kwam laatst wat tegen en las dat soja eigenlijk helemaal niet zo gezond is. Dat het eigenlijk een plantje is dat niet graag gegeten wordt en er ook alles aan doet zoals dat het slecht verteerbaar is, zuurstof in het bloed tegenwerkt en eiwit opname juist afbreekt!
Wat is jou mening hierover?

Comment on 2014 Logos by Onur Oztaskiran

Onur Oztaskiran — Thu, 27 Mar 2014 00:16:26 +0000

Commenting on the standard portfolio item.